Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!
У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.
В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.
Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.
Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.
Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.
- Экспресс-диеты для быстрого похудения
- 2-3 кг за 3 дня
- 3 кг за 3 дня
- Рисовая диета
- 4-5 кг за 6 дней
- 4-6 кг за 7 дней
- Кефирная диета
- 4-7 кг за 7 дней
- 5 кг за 3 дня
- Диета невесты
- 5 кг за 5 дней
- Куриная диета
- 7-12 кг за 14 дней
- Гречневая диета
- 10-15 кг за 20 дней
- 10-15 кг за 21 день
- Программа 21
- Противопоказания к применению быстрых диет
- Рацион питания после диеты
- Обсудить похудение на форуме…
Экспресс-диеты для быстрого похудения
2-3 кг за 3 дня
Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.
1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.
2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.
3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).
3 кг за 3 дня
Рисовая диета
1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.
2 день:
Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.
Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).
3 день
Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).
4-5 кг за 6 дней
Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.
1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
2 день: 500 г обезжиренного творога.
3 день: 750 г вареного куриного филе.
4 день: 200 г отварного риса.
5 день: 6 вареных картофелин.
6 день: Яблоки в неограниченном количестве.
4-6 кг за 7 дней
Кефирная диета
1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
6 день: 2 л кефира.
7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.
Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.
Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.
Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.
Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.
4-7 кг за 7 дней
1 день: питьевой.
Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.
2 день: овощной.
Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.
3 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что и в первый день.
4 день: фруктовый.
Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.
5 день: белковый.
Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.
6 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.
7 день: нормальное питание.
Завтрак. 2 яйца.
Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
Полдник. Фрукты.
Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.
5 кг за 3 дня
Диета невесты
1 день
Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
Перед сном. 1 стакан кефира.
2 день
Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
Перед сном. 1 стакан кефира.
3 день
Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.
Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.
5 кг за 5 дней
Куриная диета
Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.
Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).
Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.
Пьем не менее 2 л в день.
7-12 кг за 14 дней
Гречневая диета
Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.
Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.
Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.
Ужинайте за 4-5 часов до сна.
Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.
Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.
Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.
Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.
Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.
10-15 кг за 20 дней
1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.
3 и 4 день:
Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.
5 и 6 день:
Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
После 6 дня начинать сначала.
Обязательно принимать поливитамины.
По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.
10-15 кг за 21 день
Программа 21
Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.
Первый завтрак (7:00-7:30):
- запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
- запаренная овсяная каша с корицей и медом;
- легкий омлет с зеленью;
- 2 сырника с йогуртовым соусом;
- творог со сметаной;
- гречневая каша с 1 помидором.
Второй завтрак (9:00-9:30):
- любой 1 фрукт;
- йогурт без добавок;
- 2 яйца;
- овощной сок.
Перекус (11:00-12:00):
- запеченное яблоко с творогом;
- стакан кефира;
- фруктовый салат;
- сезонные ягоды.
Обед (13:30-14:30):
- суп;
- борщ;
- овощное рагу с курицей;
- салат моцарела с помидорами;
- курица или индейка с овощами.
Полдник (16:00-16:30):
- зеленое яблоко;
- огурец;
- грейпфрут;
- фруктовый салат;
- горсть орехов.
Ужин (18:00-18:45):
- отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
- салат винегрет;
- овощное рагу.
За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.
Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше. Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!
Противопоказания к применению быстрых диет
Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.
Диеты противопоказаны при:
- болезнях почек;
- болезнях сердечно-сосудистой системы;
- болезнях желудочно-кишечного тракта;
- беременности и кормящим женщинам;
- наличии аллергии или непереносимости на продукт, который нужно употреблять в диете.
Рацион питания после диеты
Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.
Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.
Обсудить похудение на форуме…